A pisada supinada é um tipo de movimento que o pé faz ao caminhar ou correr, caracterizado pelo apoio da parte externa do pé no solo. Essa pisada é o oposto da pisada pronada, que é quando o pé gira para dentro. A pisada supinada pode ser natural ou causada por desalinhamentos no tornozelo ou no joelho, e pode trazer alguns problemas para a saúde dos pés e das articulações.
Neste artigo, vamos explicar o que é a pisada supinada, quais são as suas causas, consequências e formas de tratamento. Também vamos dar algumas dicas de como escolher o melhor tênis para quem tem esse tipo de pisada. Acompanhe!
## O que é a pisada supinada?
A pisada supinada, também chamada de supinação, é o movimento que o pé faz ao se movimentar “para fora”, ou seja, apoiando mais a borda lateral do pé no chão. Esse movimento é natural do corpo humano, mas quando acontece em excesso, pode trazer problemas para a saúde dos pés.
A pisada supinada é o contrário da pisada pronada, que é quando o pé gira para dentro, apoiando mais a borda interna do pé no solo. A pisada ideal é a neutra, que é quando o pé faz uma rotação leve para dentro, distribuindo melhor o peso do corpo sobre toda a superfície do pé.
A pisada supinada pode ser identificada pelo desgaste maior do solado do tênis na parte externa do calcanhar e na ponta dos dedos menores. Também pode ser observada pela forma do arco do pé, que costuma ser mais alto e acentuado nas pessoas com esse tipo de pisada.
## Quais são as causas da pisada supinada?
A pisada supinada pode ter origem genética ou biomecânica. Algumas pessoas já nascem com essa característica, enquanto outras desenvolvem ao longo da vida por causa de desalinhamentos no tornozelo ou no joelho.
O tornozelo é uma articulação que permite dois tipos de movimentos: a dorsiflexão, que é quando o pé se aproxima da canela, e a flexão plantar, que é quando o pé se afasta da canela. Além desses movimentos, o tornozelo também pode fazer uma rotação para dentro (pronação) ou para fora (supinação).
Quando o tornozelo está desalinhado, ele tende a fazer mais um desses movimentos do que o outro, causando uma alteração na forma de pisar. No caso da pisada supinada, o tornozelo faz mais rotação para fora do que para dentro.
O joelho também pode influenciar na pisada supinada. O joelho é uma articulação que permite dois tipos de movimentos: a flexão, que é quando a perna se dobra em relação à coxa, e a extensão, que é quando a perna se estica em relação à coxa. Além desses movimentos, o joelho também pode fazer uma rotação para dentro (valgo) ou para fora (varo).
Quando o joelho está desalinhado, ele tende a fazer mais um desses movimentos do que o outro, causando uma alteração na forma de pisar. No caso da pisada supinada, o joelho faz mais rotação para fora do que para dentro.
## Quais são as consequências da pisada supinada?
A pisada supinada pode trazer algumas consequências negativas para a saúde dos pés e das articulações. Isso porque essa pisada não distribui bem o impacto da caminhada ou corrida sobre toda a superfície do pé, sobrecarregando mais a parte externa do pé e os dedos menores.
Algumas das consequências da pisada supinada são:
– Calos: são formações de pele endurecida e grossa que surgem em pontos de pressão excessiva sobre a pele. Os calos podem causar dor e desconforto, e podem ser prevenidos com o uso de calçados adequados e hidratação da pele.
– Bunionette: é uma saliência óssea que se forma na base do quinto dedo do pé, causada pelo desvio do osso metatarso para fora. O bunionette pode causar dor, inflamação e dificuldade para calçar sapatos. O tratamento pode ser feito com palmilhas, calçados ortopédicos ou cirurgia.
– Entorses: são lesões nos ligamentos que estabilizam as articulações. As entorses podem ocorrer no tornozelo, no joelho ou na coluna, e são mais comuns em pessoas com pisada supinada, pois elas têm mais chances de torcer o pé para fora. O tratamento pode ser feito com repouso, gelo, compressão, elevação e fisioterapia.
– Tendinites: são inflamações nos tendões que conectam os músculos aos ossos. As tendinites podem ocorrer no tendão de Aquiles, na fáscia plantar, no tendão tibial posterior ou no tendão fibular longo, e são mais comuns em pessoas com pisada supinada, pois elas têm mais tensão nos tendões da parte externa do pé. O tratamento pode ser feito com anti-inflamatórios, fisioterapia e alongamento.
## Como tratar a pisada supinada?
O tratamento da pisada supinada depende da causa e da gravidade do problema. Em alguns casos, pode ser necessário corrigir o desalinhamento do tornozelo ou do joelho com cirurgia ou fisioterapia. Em outros casos, pode ser suficiente usar palmilhas ou calçados adequados para melhorar a distribuição do peso sobre o pé.
As palmilhas ortopédicas são dispositivos que se adaptam à forma do pé e corrigem as alterações posturais e biomecânicas que causam a pisada supinada. Elas também ajudam a amortecer o impacto da caminhada ou corrida sobre o pé, evitando lesões nas articulações.
Os calçados ortopédicos são sapatos que oferecem mais conforto, estabilidade e proteção para os pés. Eles também ajudam a corrigir a pisada supinada, pois possuem um solado mais resistente na parte externa do pé e um amortecimento maior na parte interna do pé.
## Como escolher o melhor tênis para quem tem pisada supinada?
Para quem tem pisada supinada, é importante escolher um tênis que ofereça as seguintes características:
– Amortecimento: o tênis deve ter um bom sistema de amortecimento na parte interna do pé, para compensar a falta de rotação para dentro do pé e absorver melhor o impacto da caminhada ou corrida.
– Estabilidade: o tênis deve ter um solado mais firme na parte externa do pé, para evitar que o pé gire demais para fora e cause entorses ou lesões nos ligamentos.
– Flexibilidade: o tênis deve ter um cabedal (parte superior) flexível e respirável, para permitir que o pé se movimente livremente e não fique apertado ou machucado.
Uma dica para escolher o melhor tênis para quem tem pisada supinada é visitar o site https://vaidetenis.com.br/, que é uma plataforma que compara os melhores modelos de tênis disponíveis no mercado, de acordo com o tipo de pisada, o tipo de atividade física e as preferências pessoais de cada usuário.
No site https://vaidetenis.com.br/, você pode encontrar tênis de marcas renomadas como Nike, Adidas, Asics, Mizuno, entre outras. Você também pode ver as avaliações dos usuários que já compraram os tênis e saber quais são as vantagens e desvantagens de cada modelo.
## Conclusão
A pisada supinada é um tipo de movimento que o pé faz ao se movimentar “para fora”, apoiando mais a parte externa do pé no solo. Essa pisada pode ser natural ou causada por desalinhamentos no tornozelo ou no joelho, e pode trazer alguns problemas para a saúde dos pés e das articulações.
